Die Atmung ist unsere Lebensbegleiterin, unsere Stresskillerin, unsere Heilerin von Körper und Geist. Sie kann sogar beim lästigen Heuschnupfen helfen. Dazu liefert Diana Nicoli, Gründerin von Bloom & Grow, wertvolle Tipps. Sie verbindet Mental Coaching und Yoga und unterstützt Menschen in verschiedenen Lebenslagen – so zum Beispiel mithilfe von ausgeklügelten Atemtechniken.

Lang anhaltender Stress, ständige Reizüberflutung und die steigende Belastung durch Feinstaub oder Pollen in der Luft können lästige Allergien auslösen. Diana Nicoli, Gründerin von Bloom & Grow, kennt viele nützliche Tipps, um ein überreiztes Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen und auf diese Weise das Immunsystem zu stärken. »Es kann schon helfen, einfach natürlich zu atmen und bei jeder Ausatmung zu summen oder einen Vokal wie ›SCH‹ oder ›MMM‹ zu nutzen«, sagt die Atemexpertin.

Wechselatmung

Eine weitere effektive Methode zur nachhaltigen Linderung von Heuschnupfen ist die Wechselatmung. Diese Atemtechnik kann die Ausgeglichenheit zwischen Körper und Geist fördern, löst emotionale Blockaden oder Spannungen und ist äußerst wirksam gegen Heuschnupfen, Nervosität und Schlafstörungen. Darüber hinaus aktiviert sie das gesamte Herz-Kreislauf-System und dient als Reinigungsübung, um die Nasengänge freizumachen.

Anleitung zur Wechselatmung

1. Nimm eine entspannte Sitzhaltung ein.
2. Schließe mit dem rechten Daumen die rechte Nasenpforte.
3. Atme über die linke Nasenpforte langsam ein.
4. Schließe mit dem Ringfinger die linke Nasenpforte.
5. Atme durch die rechte Nasenöffnung auf vier zählend aus.

»Die Wechselatmung lässt sich zu jeder Zeit anwenden. Sie wird ihre positive Wirkung immer entfalten!«, schwärmt Diana Nicoli. Sie rät, den Durchgang etwa fünf bis zehn Mal zu wiederholen.

Nasenspülung

Eine weitere hilfreiche Übung aus der Yogatradition ist die Nasenspülung. Sie dient der Nasenpflege, zur Vorbeugung von Erkältungserkrankungen sowie als schnelle Hilfe bei Allergien wie Heuschnupfen und Co. Die Nasenspülung wird mit einem speziellen Kännchen wie beispielsweise der → Emser Nasendusche durchgeführt und kann täglich angewandt werden, um möglichen Allergiebeschwerden vorzubeugen oder sie abzumildern.

Feueratmung

Die Atemtechnik Kapalabhati oder auch Feueratmung aus dem Yoga verspricht mehr Sauerstoff, mehr Energie und eine bessere geistige Klarheit. Der Name Kapalabhati stammt aus dem Sanskrit und bedeutet »Schädelleuchten«. Diese Atemtechnik kann auch die Verdauung anregen und die allgemeine Ausdauer verbessern. Bei der Feueratmung wird über einen längeren Zeitraum schnell und aktiv ausgeatmet. Dadurch kommt es zu Verwirbelungen der Atemluft, die helfen, die Nebenhöhlen stark zu durchlüften und zu reinigen. Gleichzeitig werden die Schleimhäute besser durchblutet.

Anleitung zur Feueratmung

1. Nimm eine entspannte Sitzhaltung ein.
2. Üben der Technik: Atme schnaubend durch die Nase aus. Die Einatmung darfst du automatisch geschehen lassen. Dabei sollte sich bei der Ausatmung die Bauchdecke nach innen bewegen und bei der Einatmung wieder hervorschnellen. Wenn du dich ganz auf das Ausschnauben konzentrierst, wird deine Einatmung ganz automatisch erfolgen (ebenso wie beim richtigen Schnauben). Dabei wird sich ausatmend deine Bauchdecke etwas nach innen bewegen und einatmend wieder vorschnellen.
3. Durchführung der Übung: Atme dafür tief und entspannt ein und beginne dann ganz leicht und fein schnaubend auszuatmen und automatisch einzuatmen. Mache auf diese Weise erst 20, dann 30 und schließlich 40 Atemstöße. Halte den Oberkörper und Kopf dabei völlig unbewegt, einzig deine Bauchdecke sollte aktiv sein.
4. Nachspüren

Über Bloom & Grow

→ Bloom & Grow fördert das ganzheitliche Wohlbefinden und die persönliche Entwicklung. Diana Nicoli hat das Unternehmen 2018 als Marke Yogastark gegründet und kontinuierlich weiterentwickelt. Die Yogalehrerin und Atemexpertin praktiziert seit 20 Jahren Yoga, Meditation und Atemtechniken. Sie würde Menschen inspirieren und zum Wachsen bringen, sagen ihre Freunde. Das hat sie sich zu Herzen genommen: Bloom & Grow bietet mit Yoga, Breathwork, Retreats, individuellem Life Coaching und Corporate-Health-Angeboten wie etwa Stressmanagement eine ganzheitliche Herangehensweise an persönliches Wachstum und inneres Gleichgewicht.

Sissis Resümee

Eine natürliche Atmung hilft nicht nur bei Heuschnupfen, sondern auch in zahlreichen weiteren Situationen, die Körper und Geist belasten. Oft denke ich, dass viele von uns das Atmen verlernt haben – anders lässt sich das Verhalten mancher Menschen nicht erklären. Oder mit anderen Worten: Einfach öfter mal durchatmen! Aus eigener Erfahrung kann ich insbesondere die von Diana Nicoli im Titelbild so schön demonstrierte Wechselatmung wärmstens empfehlen.

Neu war mir, dass diese auch bei Heuschnupfen hilfreich ist. Da ich seit einiger Zeit immer mal wieder mit der leidigen Pollenallergie zu kämpfen habe, werde ich die Wechselatmung nun häufiger einsetzen und um abendliche Nasenspülungen mit Emser Nasenspülsalz ergänzen.

Ebenfalls als sehr wohltuend empfinde ich neben den Atemübungen von Diana Nicoli und zusätzlichen Nasenspülungen die Anwendung von Aromatherapie. So habe ich während der Heuschnupfenzeit immer den → Nase-frei-Stick von PRIMAVERA LIFE dabei, um entspannt durchatmen zu können.

Wir sehen uns draußen!

XOXO

Sissi

[Quelle: Bloom & Grow und eigene Recherche.]